کمردرد در بارداری

روش هایی وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها کمردرد در بارداری را کاهش دهید که شامل موارد زیر می شود:
• برای کاهش کمردرد در بارداری سعی کنید استراحت کافی داشته باشید.

• اگر احساس کردید کمردرد شما با افزایش استرس بیشتر می شود، کارهایی مانند مدیتیشن و یوگای قبل از تولد نوزاد می توانند راه های مفیدی برای کاهش سطح استرس شما باشند.
مدیتیشن تکنیکی است که می توانید در هر زمان و در هر مکان انجام دهید. روش های متعددی برای تمرین مدیتیشن به منظور کاهش کمردرد در بارداری وجود دارد. می توانید در یک مکان ساکت بنشینید یا دراز بکشید و روی تنفس آگاهانه، دم و بازدم عمیق تمرکز کنید. 

• می‌ توانید از کمپرس یخ برای تسکین کمردرد در بارداری استفاده کنید. در 48 تا 72 ساعت اول، یک کیسه یخ پیچیده شده با حوله را به مدت 15 دقیقه قرار دهید.
سپس از گرما برای تقویت گردش خون و کاهش دردهای طولانی مدت استفاده کنید. 2 فنجان برنج نپخته را در یک جوراب نخی بریزید. انتهای باز جوراب را گره بزنید و به مدت 60 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. سپس به مدت 15 دقیقه روی ناحیه دردناک بمالید.

• ماساژهای دوران بارداری نیز می ‌توانند به طرز شگفت‌ انگیزی آرامش ‌بخش باشند.
ماساژ درمانی قبل از تولد نوزاد می ‌تواند به سرعت کمردرد را به ویژه در زمانی که کمردرد حاد است، (احساس درد در عصب سیاتیک در باسن و پاها) کاهش دهد. 

تحقیقات نشان داده است که علاوه بر تسکین درد، ماساژ منظم دوران بارداری می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب در بارداری کمک کند.
ماساژ سوئدی رایج ‌ترین و توصیه ‌شده‌ ترین روش ماساژ قبل از تولد نوزاد برای تسکین کمردرد در بارداری است. زیرا ملایم و آرام‌ بخش است، سطح اکسیژن خون را بالا می برد و به افزایش گردش خون در بدن کمک می کند.

زنان باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنند تا از بی خطر بودن ماساژ قبل از تولد نوزاد مطمئن شوند. برای راحتی روی میز ماساژ، معمولاً حالت خوابیده به پهلو بهترین است.
اگر کمردرد شما شدید است، با پزشک خود در مورد داروهایی برای درمان صحبت کنید. شما نباید هیچ دارویی را بدون تایید پزشک خود مصرف کنید.